Rituale

Eine tägliche Holunder-Routine aufbauen

Die meisten Rituale beginnen klein. Ein Löffel Holunder im ersten warmen Morgengetränk oder ein Moment der Ruhe mit einem Abendtee, oft genug wiederholt, bis die Geste Teil des Tages wird.

Hier sind sechs einfache Routinen, zu denen wir selbst immer wieder zurückkehren. Nutze sie als Ausgangspunkt und gestalte sie nach deiner eigenen Küche, deinem eigenen Tempo.

Morgens, beim ersten Licht

Das Erste, was du zu dir nimmst, gibt den Ton an. Warm, nicht heiß. Langsam, nicht hektisch.

Was du brauchst: eine Tasse, warmes Wasser oder deinen Lieblingskräutertee, und einen Esslöffel Elderberry Sirup Klassik, oder einen Teelöffel Cuvée Elderberry Essenz, wenn du auf Süße verzichten möchtest.

So geht's: rühre den Holunder in die warme Flüssigkeit, bis er sich darin auflöst. Warte einen Atemzug vor dem ersten Schluck. Trink im Stehen oder Sitzen, irgendwo, wo deine Augen auf etwas anderes als einen Bildschirm fallen können.

Tipp: ein paar Tropfen Zitrone oder eine dünne Scheibe frischer Ingwer macht die Morgenversion klarer. Lass beides weg, wenn du etwas Runderes magst.

Nachmittagspause

Die Stunde, in der die Energie sinkt und du nach dem greifst, was am nächsten ist. Halte etwas Besseres bereit.

Was du brauchst: heißes oder warmes Wasser, einen kleinen Löffel Holundersirup, einen Teelöffel Honig oder Ahorn, wenn du es süßer magst, und eine ruhige Minute weg von dem, woran du gerade arbeitest.

So geht's: eingießen, umrühren, hinsetzen. Zwei oder drei tiefe Atemzüge, bevor du anfängst zu trinken. Es geht nicht um die Tasse, es geht um die Pause drumherum.

Tipp: verschiebe dieses Ritual auf den Moment, in dem dein Tief auftritt. Für die meisten am späten Nachmittag; für manche kurz vor dem Abendessen; an langen Tagen einmal vormittags und einmal nach dem Mittag.

Abends, runterkommen

Ein Signal an deinen Körper, dass der Tag zu Ende geht.

Was du brauchst: einen beruhigenden Tee wie Kamille, Fenchel oder Melisse, und einen Teelöffel Cuvée Elderberry Essenz.

So geht's: brüh den Tee, lass ihn auf Trinktemperatur kommen und rühre die Essenz ein. Setz dich an einen ruhigen Ort, dimm das Licht und trink langsam. Es geht nicht darum, die Tasse auszutrinken, sondern den Übergang zu markieren.

Tipp: kombiniere das mit dem Handy in einem anderen Raum. Viele unserer Rituale funktionieren am besten, wenn etwas weggenommen, nicht hinzugefügt wird.

Kalter Tag

Wenn der Wind auffrischt und du instinktiv nach etwas Wärmendem greifst.

Was du brauchst: eine Kanne oder eine French Press, heißes Wasser, einen Esslöffel Elderberry Sirup Klassik (die Aromen von Cassia-Zimt und Gewürznelke kommen hier besonders schön zur Geltung), und eine Prise frischer Ingwer, optional.

So geht's: Sirup und Ingwer auf den Tassen- oder Kannenboden geben. Heißes Wasser darübergießen. Eine Minute ziehen lassen, bevor du trinkst. Die Aromen öffnen sich, wenn das Wasser leicht abkühlt.

Tipp: halte ein kleines Glas getrocknete Orangenschale oder Kardamomkapseln neben dem Sirup bereit, um zu variieren. Die meisten wärmenden Gewürze aus dem Vorratsschrank passen.

Wochenende langsam starten

Ein Wochenendmorgen ist eine andere Art Zeit. Es ist Raum da, in Ruhe zu frühstücken und danach noch einen Spaziergang zu machen.

Was du brauchst: eine halbe Stunde, die du nicht einteilen musst, einen Esslöffel Elderberry Sirup Klassik oder einen Teelöffel Cuvée Elderberry Essenz, den Rest des Frühstücks, auf das du wirklich Lust hast, und Schuhe für einen Spaziergang griffbereit.

So geht's: mach dir dein Holundergetränk wie immer, dann setz dich in Ruhe zum Frühstück. Kein Handy am Tisch. Wenn du fertig bist, geh kurz raus, auch zehn Minuten um den Block reichen. Es geht darum, den Morgen mit etwas Körperlichem und etwas Ruhigem einzurahmen.

Tipp: nutze den Spaziergang, um an die Woche zu denken, oder um an gar nichts zu denken. Beides ist für diesen konkreten Samstag die richtige Wahl.

Für die Kinder

Kinder gewöhnen sich schnell an Holunder. Die meisten fragen nach dem ersten Mal von selbst danach.

Was du brauchst: Elderberry Kinder Sirup (mild, gewürzfrei, sanft gesüßt, für Kinder ab drei Jahren), Wasser oder Apfelsaft, eine kleine Tasse oder ein Glas.

So geht's: rühre einen Teelöffel Kinder Sirup in eine kleine Tasse Wasser oder Apfelsaft. Reiche es zum Frühstück oder als Teil der Nachmittagsroutine. Wenn du es eine Woche durchhältst, wird es zu etwas, worauf die Kinder von sich aus warten.

Tipp: lass die Kinder selbst umrühren. Das Ritual ist Teil des Reizes. Für ganz kleine Portionen genügt ein halber Teelöffel. Beachte die Alters- und Dosierungshinweise auf der Flasche.

Ein Hinweis zum Anfangen

Das sind Ausgangspunkte, keine Vorschriften. Das beste Ritual ist das, das du wirklich machst, drei oder vier Mal die Woche, im Rhythmus deines echten Lebens. Bau eines auf, füg ein nächstes hinzu, wenn das erste sich gesetzt hat.