Kneipp-Kniegüsse
Ein sanfterer Einstieg in die Kneipp-Tradition als das Wassertreten. Ein langsamer kalter Guss über die Unterschenkel am Abend, neunzig Sekunden, ruhiger Atem.
Schritte
Die Füße zuerst wärmen
Das Kneipp-Prinzip lautet: warmer Körper, kaltes Wasser. Ein kurzes warmes Fußbad, etwas Bewegung oder einfach das Ende einer warmen Dusche reichen vor dem Beginn.
Wasser kalt, aber nicht eisig einstellen
Den kalten Hahn laufen lassen, bis er sich auf dem Handgelenk stetig kalt anfühlt, nicht stechend. Ein Handbrausekopf ohne Strahler ist ideal, eine Gießkanne tut es auch.
Rechtes Bein, außen aufwärts
Barfuß in Dusche oder Wanne stehen. Den Guss am kleinen Zeh beginnen, langsam an der Wadenaußenseite hinauf bis eine Handbreit über das Knie, hinten herum und langsam an der Wadeninnenseite zurück zum inneren Knöchel.
Linkes Bein, gleicher Weg
Auf dem linken Bein dieselbe langsame Bahn wiederholen. Der gesamte Guss über beide Beine soll etwa neunzig Sekunden dauern.
Nicht abtrocknen, Wollstrümpfe an
Das Wasser mit den Handflächen abstreifen und warme Wollstrümpfe anziehen. Zehn Minuten in Bewegung bleiben, damit der Körper die eigene Wärme zurückbringt. Erst hinlegen, wenn die Beine wieder warm sind.
Kalte Kneipp-Anwendungen gehören zur österreichischen und bayrischen Bäderkultur und gehen auf Sebastian Kneipp in den 1880er Jahren zurück. Bei fieberhaftem oder ausgekühltem Körper, bei starken Regelschmerzen und bei offenen Hautstellen an den Beinen die Praxis auslassen. Diabetische Neuropathie oder andere Sensibilitätsstörungen an den Beinen: die Wassertemperatur sorgfältig mit der Hand prüfen und den Guss sehr kurz halten. Schwangerschaft: kurze, sanfte Güsse bis zum Knie gelten traditionell als unproblematisch, wenn man sich warm und sicher auf den Beinen fühlt; bei Unsicherheit die Hebamme fragen. Kardiovaskuläre Erkrankungen, medikamentös behandelter Bluthochdruck oder Hypotonie, oder Raynaud in der Vorgeschichte vorher mit der Ärztin abklären. Kinder: keine Praxis für kleine Kinder; ab etwa zwölf Jahren mit Aufsicht und nur, wenn sie es selbst möchten.