Kneipp-Armguss
Ein kalter Armguss nach Kneipp mit einem Gießhandstück oder Schlauch. Kläre zuerst die Eignung und lass dir den Ablauf zeigen. Vorbereitung und Wiedererwärmen gehören dazu.
Schritte
Den Platz vorbereiten
Nutze einen gut erreichbaren Ablauf und einen sicheren Stand. Lege Kleidung zum anschließenden Anziehen bereit. Wenn du den Guss noch nicht kennst oder dich dafür unsicher vorbeugen müsstest, lass ihn dir zuerst unter Anleitung zeigen.
Nur warm beginnen
Beginne nur mit warmem Körper und warmen Armen. Bei Frösteln lass den Guss aus. Verwende ein Kneipp-Gießhandstück oder einen passenden Schlauch mit sanftem Strahl. Erzwinge keinen Kältereiz, der unangenehm oder schmerzhaft ist.
Rechts, dann links
Führe den Strahl am rechten Arm außen bis zur Schulter hinauf, verweile dort kurz und gehe innen zurück. Wiederhole dies links, dann die Folge rechts und links ein weiteres Mal. Atme ruhig.
Beenden und wieder warm werden
Streife das Wasser ab, zieh dich an und bewege die Arme sanft zum Wiedererwärmen. Dafür gibt es keine garantierte Minutenzahl. Bei Schmerzen, Schwindel oder anhaltendem Frösteln beende die Anwendung und hole bei anhaltenden Beschwerden ärztlichen Rat.
Lass den Guss bei Fieber, kaltem Körper, offenen Hautstellen oder vermindertem Temperaturempfinden an den Armen aus. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Blutdruckproblemen, Asthma oder Raynaud kläre die Eignung vorher ärztlich. Diese Anleitung ist keine Freigabe für Kinder, Schwangerschaft oder Stillzeit. Eine kürzere Anwendung ersetzt keine individuelle Prüfung.