Ritual

Lavendel-Atemritual

Wenn du vor dem Schlafengehen eine Pause möchtest

Eine kurze Atempause vor dem Schlafengehen, mit oder ohne Lavendelduft. Bequem sitzen oder liegen und ruhig atmen, ohne die Luft anzuhalten oder einen Takt erzwingen zu müssen.

Schritte

Duft ist freiwillig

Du brauchst kein Lavendelsäckchen. Wenn du den Duft bereits kennst und verträgst, kannst du ein geschlossenes Säckchen auf eine Ablage außerhalb des Betts legen. Bei Duftempfindlichkeit oder Beschwerden lass es ganz weg. Verwende kein ätherisches Öl.

Einen bequemen Platz finden

Setz dich bequem hin oder lege dich so hin, wie es für dich angenehm ist. Lass etwas Licht, wenn du dich damit wohler fühlst. Das Telefon kann außer Sichtweite liegen.

Ohne Atemhalten atmen

Lass den Atem sanft fließen, ohne besonders tief einzuatmen. Wenn es angenehm ist, atme durch die Nase ein und durch den Mund aus. Du kannst locker mitzählen, musst aber keine Zahl erreichen. Halte die Luft nicht an.

Im eigenen Tempo beenden

Bleib nur so lange bei der Übung, wie sie angenehm ist. Kehre zu deiner normalen Atmung zurück, wenn dir das Zählen nicht liegt. Eine bestimmte Zahl von Atemzügen entspricht keiner festgelegten Minutenzahl. Lege das Säckchen weg, wenn der Duft stört.

Hinweis

Bei bekannter Reaktion auf Lavendel, Pflanzenstaub oder Duftstoffe und bei durch Duft ausgelöstem Asthma lass das Säckchen weg. Weniger Duft ist kein Allergietest. Halte Säckchen und Füllung von kleinen Kindern und Haustieren fern. Hör bei Schwindel oder Unwohlsein auf und atme normal weiter. Bei anhaltenden Schlafproblemen lass die Ursache ärztlich abklären.

Ruhig atmen: Hinweise des NHS