Rosenwurz

Rosenwurz (Rhodiola rosea) ist eine widerstandsfähige sukkulente Staude aus der Familie der Dickblattgewächse (Crassulaceae), heimisch in kalten Gebirgs- und Polarregionen Eurasiens und Nordamerikas. Sie wächst auf steinigen alpinen und arktischen Hängen, auch bei uns in den Österreichischen Alpen oberhalb von etwa zweitausend Metern, und wird heute zudem als Heilpflanze kultiviert. Der frisch angeschnittene Wurzelstock duftet eigentümlich nach Rose, daher der Artname "rosea".

Rosenwurz hat eine lange ethnobotanische Tradition in der russischen, sibirischen und skandinavischen Volksmedizin und wurde ab Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts in der Sowjetzeit intensiv erforscht. Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA HMPCEuropäische Arzneimittel-Agentur, Ausschuss für pflanzliche Arzneimittel (HMPC)) führt seit 2012 eine Monografie zur traditionellen Anwendung von Rosenwurzwurzel und -wurzelstock "zur kurzzeitigen Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Schwächegefühl". Die moderne Forschung verortet Rosenwurz in der Gruppe der Adaptogene, gemeinsam mit Ashwagandha und dem asiatischen Ginseng.

Rosenwurz wird seit Jahrhunderten in der Volksmedizin Russlands, Sibiriens und Skandinaviens verwendet. Der Wurzelstock wurde dort traditionell als kräftiger Aufguss oder als Tinktur in Wodka angesetzt, um Ausdauer in langen Wintern, körperliche Arbeit in kalten Klimazonen und Erholung nach Anstrengung zu unterstützen. Carl von Linné erwähnte die Pflanze im achtzehnten Jahrhundert in seiner schwedischen Materia Medica unter anderem bei Kopfschmerz und Schwäche. In der Sowjetunion wurde Rosenwurz ab Mitte des zwanzigsten Jahrhunderts staatlich finanziert auf ihre Wirkung bei körperlicher und mentaler Belastung untersucht, mit Anwendung bis hin zu Programmen für Soldaten und Kosmonauten.

Die Europäische Arzneimittel-Agentur (EMA HMPCEuropäische Arzneimittel-Agentur, Ausschuss für pflanzliche Arzneimittel (HMPC)) hat 2012 ihre Community-Monografie zu Rhodiola-rosea-Wurzel und -Wurzelstock finalisiert, mit traditioneller Anwendung "zur kurzzeitigen Linderung von Stresssymptomen wie Müdigkeit und Schwächegefühl". Eine Kommission-E-Monografie gibt es nicht, da die Pflanze erst spät in den deutschsprachigen Arzneimittelmarkt gekommen ist. In Österreich ist Rosenwurz allerdings nicht nur ein Importadaptogen, sondern eine wildwachsende Alpenpflanze: sie kommt auf felsigen Hängen in den Alpen oberhalb von rund zweitausend Metern Höhe vor, gemeinsam mit anderen alpinen Dickblattgewächsen. Diese biogeografische Nähe ist für ein Adaptogen ungewöhnlich; die meisten Vertreter dieser Gruppe sind klassische Importe aus Indien, China oder weiter östlich.

Die wichtigsten Wirkstoffgruppen der Rosenwurzwurzel sind die Rosavine, eine Familie phenylpropanoider Glykoside, die nach der Art benannt sind, und das Salidrosid, ein Tyrosolglykosid, auch als Rhodiolosid bekannt. Daneben kommt p-Tyrosol in geringerer Menge vor. Standardisierte Extrakte werden am Markt meist über das Verhältnis von Rosavinen zu Salidrosid deklariert; der am besten untersuchte Extrakt ist der skandinavische SHR-5, standardisiert auf drei Prozent Rosavine und ein Prozent Salidrosid. Ein zweiter häufig referenzierter Extrakt ist WS1375 aus dem deutschsprachigen Raum.

In der Forschungsliteratur wird Rosenwurz als Adaptogen beschrieben, das auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA-Achse) wirken soll. Aus In-vitro- und Tierstudien werden Effekte auf monoaminerge Signalwege (Serotonin, Dopamin, Noradrenalin) berichtet. Diese Mechanismen sind plausibel und passen zum klinischen Bild eines eher leicht anregenden, nicht beruhigenden Adaptogens; das Gesamtbild beim Menschen ist allerdings nicht abschließend geklärt. Der Bezug zwischen den genannten Inhaltsstoffen und einer klinisch fassbaren Wirkung stützt sich auf Extrakt-Studien, nicht auf Studien mit isolierten Einzelsubstanzen. Am ehrlichsten beschrieben ist Rosenwurz als traditionelles russisch-skandinavisches Adaptogen mit einer kleinen, aber soliden modernen Studienbasis.

Die moderne klinische Forschung zu Rosenwurz ist klein und konzentriert sich auf Stress, Müdigkeit und mentale Leistungsfähigkeit. Darbinyan und Kollegen haben 2007 eine randomisierte kontrollierte Studie an Erwachsenen mit stressbedingter Müdigkeit veröffentlicht und über achtundzwanzig Tage Verbesserungen bei der mentalen Leistungsfähigkeit und beim Müdigkeitsindex unter dem standardisierten Extrakt SHR-5 (dreihundertsechsundsiebzig Milligramm pro Tag) berichtet. Hung und Kollegen haben 2011 eine systematische Übersichtsarbeit zu klinischen Studien über mentale Leistungsfähigkeit und Müdigkeit unter Belastung veröffentlicht und ein moderates, wenn auch heterogenes positives Signal bei standardisierten Dosen festgestellt.

Mao und Kollegen haben 2015 eine randomisierte Studie veröffentlicht, in der Rosenwurz mit Sertralin bei Erwachsenen mit leichter bis mittelschwerer generalisierter Angst- und Depressivsymptomatik verglichen wurde. Die Studie berichtete kleinere Effektstärken als unter Sertralin, aber eine deutlich bessere Verträglichkeit im Rosenwurz-Arm. Über diese Arbeiten hinaus gibt es keinen von der EFSA zugelassenen Health-Claim für Rosenwurz. Die Studien sind klein, die Extrakte unterscheiden sich, und das Bild beschreibt sich am ehrlichsten als aufkommende moderne Evidenzbasis für ein traditionelles Adaptogen, nicht als klinischer Beleg.

Formen und Zubereitung

Die meisten modernen Rosenwurzprodukte sind standardisierte Wurzel- und Wurzelstockextrakte in Kapsel- oder Tablettenform, deklariert über den Gehalt an Rosavinen und Salidrosid. Für eine forschungsnahe Anwendung greifst du am besten zum skandinavischen Extrakt SHR-5 (drei Prozent Rosavine, ein Prozent Salidrosid), der in den meisten Studien verwendet wurde; WS1375 ist ein weiterer in deutschsprachiger Forschung referenzierter Extrakt. Tinkturen und Wurzelpulver sind ebenfalls erhältlich; die traditionelle sibirische und skandinavische Zubereitung ist ein kräftiger Aufguss oder eine Wodkatinktur des Wurzelstocks. Nimm Rosenwurz am Morgen oder spätestens am frühen Nachmittag ein. Die Pflanze wirkt für die meisten leicht anregend, eine Einnahme am Abend kann das Einschlafen stören. Du kannst sie mit oder ohne Essen einnehmen; manchen tut eine kleine Mahlzeit dazu gut, wenn sich ansonsten ein leichtes Zittern einstellt. Achte beim Produktvergleich auf den deklarierten Rosavin- und Salidrosidgehalt, nicht nur auf die reine Extraktmenge; hundert Milligramm eines undeklarierten Extrakts sind nicht gleich hundert Milligramm SHR-5.

Dosierung

In der Forschungsliteratur liegt die tägliche Dosis eines standardisierten Rosenwurzextrakts meist im Bereich von zweihundert bis sechshundertachtzig Milligramm, am Morgen oder verteilt auf Morgen und frühen Nachmittag. Die Studie von Darbinyan 2007 zu Stress und Müdigkeit hat dreihundertsechsundsiebzig Milligramm SHR-5 pro Tag verwendet, viele Folgestudien bewegen sich in der gleichen Größenordnung. Reines Wurzelpulver erfordert nominell höhere Mengen, ist aber weniger präzise dosierbar, weil der Rosavin- und Salidrosidgehalt unstandardisierter Ware stark schwankt. Steig niedrig ein. Beginn mit zweihundert Milligramm eines standardisierten Extrakts am Morgen für eine Woche und schau, wie es dir damit geht, bevor du die Menge erhöhst. Nimm Rosenwurz am Morgen ein, um den Schlaf nicht zu stören. Die EMA HMPC empfiehlt in ihrer Monografie eine Anwendungsdauer von höchstens zwölf Wochen am Stück; wenn die Beschwerden anhalten oder schlimmer werden, rät die Monografie zum Arztbesuch.