Baldrian

Der Echte Baldrian (Valeriana officinalis), bei uns einfach Baldrian, gehört zu den klassischen Heilpflanzen der europäischen Tradition. Verwendet wird die getrocknete Wurzel, meist als Tee, Tinktur oder in Kapselform. Traditionell wird Baldrian bei leichter nervöser Anspannung und zur Förderung der Schlafqualität angewendet, so beschreibt es auch das Komitee für pflanzliche Arzneimittel der Europäischen Arzneimittel-Agentur (EMA HMPCEuropäische Arzneimittel-Agentur, Ausschuss für pflanzliche Arzneimittel (HMPC)) in seiner Monografie.

Die Studienlage ist ehrlich gesagt gemischt. Eine Cochrane-Übersichtsarbeit von Leach und Page aus dem Jahr 2015 hat zahlreiche Studien zur Schlafqualität zusammengefasst und festgestellt, dass die Ergebnisse stark schwanken und nicht eindeutig für eine klare Wirkung sprechen. Andere Übersichten wie Bent et al. 2006 oder Fernandez-San-Martin et al. 2010 zeigten leichte Signale. Baldrian wird daher am ehrlichsten als traditionell genutzte, in der Regel gut verträgliche Pflanze beschrieben, nicht als bewiesenes Schlafmittel.

Baldrian wird in europäischen Heilkundetexten seit der Antike erwähnt. Galen beschrieb die Wurzel als nervenberuhigendes Mittel, und die Renaissance-Kräuterbücher von Lonicerus (1557) und Tabernaemontanus (1588) dokumentieren die Wurzel als Mittel bei Unruhe und schwerem Schlaf, bevor die Pharmacopoeia Londinensis von 1618 Baldrian zu einem offiziellen Arzneimittel machte. Über die Jahrhunderte hat sich Baldrian in der mitteleuropäischen Klosterapotheke und in der Hausapotheke gehalten.

In Österreich und im deutschsprachigen Raum ist die Baldrianwurzel ein klassisches Heilkraut, der Baldriantee ein vertrautes Hausmittel für unruhige Abende. Die EMA HMPCEuropäische Arzneimittel-Agentur, Ausschuss für pflanzliche Arzneimittel (HMPC) führt Valeriana officinalis in ihrer Monografie zur traditionellen Anwendung bei leichter nervöser Anspannung und zur Schlafförderung. Auch die deutsche Kommission E hat Baldrianwurzel positiv bewertet, im Indikationsbereich Unruhezustände und nervös bedingte Einschlafstörungen.

In der Wurzel des Baldrians sind mehrere Stoffgruppen beschrieben worden. Im Mittelpunkt der Forschung stehen die Valerensäure und die Isovaleriansäure, beides Bestandteile, denen in Laboruntersuchungen eine modulierende Wirkung am GABA-A-Rezeptor zugeschrieben wird. Das ist derselbe Rezeptor, an dem auch Benzodiazepine angreifen, allerdings ist die Wirkung von Baldrian deutlich milder und nicht direkt vergleichbar. Daneben werden Valepotriate diskutiert, die jedoch weniger gut untersucht sind.

Wie sich diese Laborbefunde in das tatsächliche Erleben beim Trinken eines Baldriantees übertragen, lässt sich aus den vorhandenen Daten nicht eindeutig ableiten. Die Stoffmengen in einer Tasse sind klein, verglichen mit konzentrierten Extrakten. Ein Teil des Effekts hängt vermutlich auch mit dem Ritual zusammen, mit der Wärme und mit dem bewussten Innehalten am Abend, nicht nur mit der Pflanzenchemie selbst.

Die klinische Forschung zu Baldrian umfasst mehrere Übersichten. Bent et al. veröffentlichten 2006 eine Meta-Analyse zur Schlafqualität und fanden ein vorsichtiges Signal in Richtung subjektiv besseren Schlafs. Fernandez-San-Martin et al. zogen 2010 eine ähnliche Bilanz. Die methodisch strengste Bewertung kommt aus der Cochrane-Übersichtsarbeit von Leach und Page aus dem Jahr 2015: dort wurde eine hohe Heterogenität zwischen den Studien festgestellt, mit gemischten Befunden zur Schlafqualität. Eine eindeutige Wirkung lässt sich daraus nicht ableiten.

Die meisten Studien arbeiten mit standardisierten Wurzelextrakten, in der Größenordnung von 400 bis 900 Milligramm, eingenommen 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Verträglichkeit und Nebenwirkungsprofil waren in den meisten Studien gut. Insgesamt steht Baldrian in der Forschung als traditionell etablierte, gut verträgliche Pflanze mit gemischter Evidenz auf der Wirkseite, nicht als bewiesenes Schlafmittel.

Formen und Zubereitung

Für den Tee gibst du etwa zwei bis drei Gramm getrocknete Baldrianwurzel in eine Tasse und übergießt sie mit frisch aufgekochtem Wasser. Deck die Tasse zu und lass den Tee zehn bis fünfzehn Minuten ziehen, dann abseihen. Eine Vorwarnung: Der Geruch der Baldrianwurzel ist eigenwillig, viele empfinden ihn als unangenehm. Das ist normal und kein Zeichen schlechter Qualität. Als Tinktur sind ein bis drei Milliliter ein üblicher Bereich, in etwas Wasser eingenommen. Kapseln und Tabletten werden nach Packungsangabe dosiert. In allen Formen ist Baldrian eher eine Anwendung über mehrere Tage oder Wochen, weniger ein Mittel für den einzelnen Abend.

Dosierung

In der Forschung wurden meist 400 bis 900 Milligramm eines standardisierten Wurzelextrakts verwendet, eingenommen 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen. Beim Tee sind zwei bis drei Gramm Wurzel pro Tasse die übliche Größenordnung, ein bis zwei Tassen am Abend. Tinkturen liegen oft bei ein bis drei Millilitern pro Gabe. Steig langsam ein. Beginn mit der niedrigeren Menge und beobachte über mehrere Abende, wie es dir damit geht. Die EMA HMPC empfiehlt, die durchgehende Anwendung auf maximal vier Wochen zu begrenzen. Wenn die Beschwerden länger anhalten, sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.